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【消息】超人气减肥瘦身瑜伽动作MM最爱的减肥招数

发布时间:2020-12-25 19:42:53 阅读: 来源:摩擦压力机厂家

一、单脚屈伸

1、让两腿张开,与盆骨等宽的保持立正站立姿势,两手则撑腰。

2、将右腿抬起呈现45度角,把身体的重心和力量全都落在左侧臀部和左侧腿部上。

3、开始深呼气吸,将右脚抬起,并且最大限度的弯曲左侧膝盖。

4、再深吸气同时将左侧膝盖打开,且有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开练习10次,接着更换换右腿重复练习10次。

二、抬脚后跟

1、让两腿张开,与盆骨等宽的保持立正站立姿势,两手则撑腰。

2、开始深呼气,弯曲膝盖,做半蹲的姿势,将身体的重要全部都均匀的承载在脚底。

3、接着从半蹲坐姿的姿势中抬起后脚跟,再深吸气,把伸直的膝盖直立。

4、再呼气,将脚后跟放下,恢复到最初的姿势,然后再将此组动作重复做10次。

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三、跪坐

1、让脚底板紧贴地板,膝盖弯曲坐下,眼睛看向正前方。

2、然后将腿部抬起,让两腿张开,与盆骨等宽的保持立正站立姿势,立起脚尖,两手则撑腰。

3、接着呼气,把身体的重心移到后面,臀部靠近脚后跟。

4、再深吸气,将臀部抬起,恢复到原始姿势,臀部内侧用力收紧,配合呼吸将动作重复10次。

四、拱桥

1、眼睛看向天花板,身体仰卧在地板上,将膝盖合拢并竖起,双脚张开同肩宽,两手轻握拳,手肘贴着两肋。

2、深呼气,让脚后和手肘支撑在地板上臀部抬起,臀部内侧用力收紧。

3、深吸气,臀部靠近地板但不要贴于地板,保持仰卧,两臂抱住膝盖,慢慢呼吸并结束动作,将此组动作重复25次。

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